Co to są ćwiczenia z obciążeniem

负重运动Angielski -Ćwiczenie obciążenia / Trening na wagę

Ćwiczenia z obciążeniem oznaczają trening siłowy lub ćwiczenie oporowe, które mogą wytrenować docelowe grupy mięśni w ukierunkowany sposób.Ćwiczenia z obciążeniem są również odpowiednie dla kobiet.Nie ma rozróżnienia między mężczyznami i kobietami.

Trening z obciążeniem dostosuje liczbę razy i liczbę grup treningowych do celu treningowego.Główne ćwiczenie z obciążeniem jest podzielone na

1) Zwiększ wytrzymałość mięśni

2) Zwiększ siłę mięśni

3) Zwiększ obwód mięśni

Korzyści z ćwiczeń z obciążeniem
Używaj ćwiczeń z obciążeniem, aby zwiększyć mięśnie, zwiększyć linie mięśniowe i masę mięśniową oraz poprawić nasz metabolizm

Korzystanie z ćwiczeń z obciążeniem, aby schudnąć, pomaga nam kontrolować wagę i zmniejszać tkankę tłuszczową

Ćwiczenia z obciążeniem mogą poprawić osteoporozę

Korzyści z ćwiczeń z obciążeniem
Jakie są ćwiczenia z obciążeniem
Przykłady i rodzaje ćwiczeń z obciążeniem to
Trening siłowy

-Wybór ćwiczeń z obciążeniem w domu
Do treningu używaj własnej masy ciała, która jest bardziej odpowiednia dla początkujących i ma mniejsze ryzyko kontuzji podczas treningu.Nadaje się dla osób, które nie mają sprzętu treningowego lub treningu w pomieszczeniu. Ze względu na ograniczenia sprzętowe,

Ruch treningowy jest bardziej ograniczony, z mniejszymi zmianami, a trening łatwiej wejść w okres plateau.

Ćwiczenia z obciążeniem, aby schudnąć
Skakanka to dobry wybór

Trening siłowy (sprzęt)

-Użyj ćwiczeń z obciążeniem, aby zyskać mięśnie
Trening siłowy (maszyna)

Użyj sprzętu treningowego, aby pomóc w ukończeniu treningu, odpowiedniego dla osób z pewnym doświadczeniem sportowym. Sprzęt jest powszechnie spotykany w salach fitness.Istnieją pewne umiejętności w posługiwaniu się różnymi urządzeniami.Różną intensywność treningu można dostosować do indywidualnych potrzeb.Istnieje wiele zmian w kombinacji działań treningowych.

Ćwiczenia z obciążeniem, aby schudnąć
Trening siłowy (wolna waga)

- Ćwiczenia z obciążeniem dla wzmocnienia mięśni (zaawansowane)
Trening siłowy (wolna waga)

Do ukończenia treningu używaj głównie sztang i hantli, odpowiednich dla osób zaawansowanych. Ponieważ trening z wolnymi ciężarami wymaga samodzielnego dopasowania toru treningowego, wymagana równowaga i stabilność mięśni są stosunkowo wysokie, stymulacja mięśni jest stosunkowo głęboka, a trening zmienia się bardziej.Możesz skupić się na treningu grup mięśni pod różnymi kątami. odpowiedni dla nowicjuszy i osób, które właśnie wróciły do ​​zdrowia.Stosuj tę metodę treningu.