Czy mogę kontynuować ćwiczenia, jeśli bolą mnie mięśnie?

Ból mięśni jest normalną, pozytywną manifestacją fizyczną. Po treningu siłowym lub nieodpowiednim ćwiczeniu (zbyt dużo ćwiczeń lub nowe sporty itp.) ludzie mają tendencję do odczuwania oczywistej bolesności mięśni i dyskomfortu. Objawy te znikną naturalnie po okresie odpoczynku.Po ponownym wykonaniu tego samego ćwiczenia objawy zakwasów ulegną znacznemu zmniejszeniu lub przestaną występować.

Samodiagnoza przeciążenia i bolesności mięśni

Naprężenia mięśni i więzadeł pojawiają się nagle z powodu traumatycznego działania, podczas gdy bolesność mięśni będzie się stopniowo pogarszać. Ból mięśni można złagodzić poprzez rozciąganie, ale jeśli jest to kontuzja sportowa, rozciąganie pogorszy ból. Trener fitnessu.健身教練Mówi się, że bolesność mięśni po wysiłku jest całkowicie odmienna od charakteru urazu mięśnia (lub więzadła). Ból mięśni można złagodzić poprzez odpoczynek, rozciąganie i masaż. 私人健身教練Zwróć uwagę, że uszkodzenie mięśnia (lub więzadła) należy leczyć środkami medycznymi.

Leczenie bólu mięśni
Leczenie bolesności mięśni jest następujące
Gorący kompres

Stosowanie ciepła na bolące lokalne mięśnie może poprawić krążenie krwi, zwiększyć metabolizm i przyspieszyć łagodzenie i regenerację bolesności mięśni.Zwłaszcza przy lekkim rozciąganiu lub masażu może przyspieszyć eliminację opóźnionej bolesności mięśni.

wystarczający sen

Czas jest jednym z najlepszych sposobów na naprawę kontuzji.Po dużym wysiłku należy zapewnić sobie odpowiednią ilość czasu na odpoczynek.Ciągłe zmęczenie może łatwo przerodzić się w kontuzje sportowe, a poziom ćwiczeń nie ulegnie znacznej poprawie. Po ćwiczeniach należy zaaranżować odpowiedni odpoczynek i poddać się procesowi naprawy i regeneracji. Czasami nic nie jest najlepszym ćwiczeniem. Dobry sen jest niezbędny dla tych regularnych ćwiczeń. Podczas snu organizm wytwarza hormon wzrostu (GH), który jest głównie odpowiedzialny za wzrost i naprawę tkanek.

Rozciąganie statyczne

Rozciąganie części aktywnej z rozciąganiem statycznym może przywrócić zmiany w ultracienkiej strukturze mięśnia szkieletowego po wysiłku i sprzyjać jego regeneracji funkcjonalnej.Należy jednak unikać metody rozciągania elastyczno-wibracyjnego, aby uniknąć ponownego uszkodzenia mięśni.

masaż

Masaż poprawiający krążenie krwi, przyspieszający eliminację metabolitów oraz skutecznie rozluźniający mięśnie i kości, dzięki czemu można złagodzić objawy opóźnionej bolesności mięśni.