Domowe metody fitness – trening mięśni klatki piersiowej

Możesz także ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej w domu.W rzeczywistości możesz ćwiczyć proste pompki.Wyciskanie dłoni jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń z ciężarem ciała, ale pompki mogą trenować mięśnie klatki piersiowej tylko w ograniczonym zakresie. mięśnie klatki piersiowej, musisz iść na siłownię, aby ćwiczyć ze sprzętem.Push-UP może głównie ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, barków i triceps, podczas gdy wyciskanie dłoni może zmieniać odległość chwytu/kąt ciała rąk i trenować różne mięśnie docelowe.

szeroka dłoń

Pracowała główna grupa mięśniowa: klatka piersiowa. Szerokie wyciskanie dłonią ćwiczy głównie mięśnie klatki piersiowej, triceps są mniej zaangażowane, ręce muszą być szersze niż ramiona, opuść ciało do 90 stopni w łokciach, a następnie mocno pchnij, aż łokcie będą lekko ugięte

Naciskanie na podeszwy stóp ćwiczy głównie grupy mięśniowe.Ten ruch jest zaawansowaną wersją ucisku na dłonie.Głównie zwiększa ciężar górnej części ciała poprzez zwiększenie kąta nachylenia stóp oraz zwiększa trudność pchania łokciami. Akcja szkoleniowa jest taka sama jak powyżej.

Mogę wreszcie zredukować brzuch! W ciągu zaledwie 2 miesięcy odeszłam od osoby, która nie umie ćwiczyć, a teraz oprócz poprawy sylwetki nauczyłam się wielu umiejętności ruchowych! Usługa jest bardzo kompleksowa, projektowanie planów ćwiczeń, organizowanie dietetyków do pisania zaleceń żywieniowych itp. Chociaż proces jest bardzo trudny, wielu znajomych prosiło mnie o jego ograniczenie i myślę, że wszystko jest tego warte. Dzięki Dziękuję Ry Fitness!
Joe Chan

Wąska prasa dłoniowa

Pracowała główna grupa mięśni: Tricep

Wąska prasa dłoniowa jest jej odmianą i jest trudniejsza niż normalna prasa dłoniowa, ponieważ ruch ten ćwiczy głównie triceps i wewnętrzne mięśnie klatki piersiowej. 減肚腩Jeśli początkującym jest to trudne, spróbuj najpierw klękać na obu kolanach jako punkt podparcia.

Początkujący wykonują 3 zestawy powyższych metod, każdy zestaw po 10. Zaawansowani ludzie mogą próbować robić to do niepowodzenia i powoli zwiększać liczbę razy