Co to są ćwiczenia odchudzające HIIT?

Ostatnio Fengmo Global HIIT (wyczerpujący trening) twierdzi, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą szybko zredukować tkankę tłuszczową i zmniejszyć utratę mięśni, a 10 minut ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową jest równoznaczne z bieganiem przez pół godziny. to? Jak umówić się na szkolenie? Pozwól, że tym razem wyjaśnię

HIIT 減脂訓練VS 有氧運動減脂
運動減重——HIIT 訓練 HIIT
減脂訓練是最近非常流行的一種快速減脂訓練，全稱是高強度間歇訓練（high intensity interval training）。根據經驗，結合不同的恢復時間使用多組高強度訓練課程。這種訓練方法一般不需要器械，在家就可以進行減肥運動。這種特殊的 HIIT 健身方法需要很短的時間，並且在減少體脂的同時減少肌肉損失非常有效。

高強度消脂運動只需20分鐘，即可攝取400-500卡路里熱量，Afterburner具有燃燒時燃燒的能力，可在運動後12-24小時內提高新陳代謝，自動燃燒脂肪。適合有運動技能的人或教練，在以下情況下可以自由調整動作，動作變化很大，可以根據個人能力調整動作，以減少持續運動過程中肌肉流失的風險。鍛煉需要更少的時間

減肥運動 -
適合初學者的有氧運動

運動過程中的變化很小，因為身體已經適應了運動方案，減慢了進展的效果，榮英進入了減肥平台期。

練習需要更長的時間

Bieganie przez 30 minut może spalić około 200-250 kalorii

Trening odchudzania HIIT - Tabata
– Czym jest Tabata?
Tabata to program treningowy o wysokiej intensywności przerywanych ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową.Program szkoleniowy został wymyślony przez Tabatę Izumi, profesora Uniwersytetu Wychowania Fizycznego w Tokio w Japonii. Cały proces ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową trwa około 4 minut.Treść szkolenia: każda grupa (20 sekund treningu sprinterskiego) Ruch → następnie ciesz się 10-sekundowym czasem odpoczynku) Powtórz 8 razy pod rząd, intensywność treningu musi osiągnąć maksymalny poziom fizyczny (najwyższe tętno), aby osiągnąć efekt utraty tkanki tłuszczowej.

-Uwaga dla początkujących Tabata
Jeśli jesteś początkującym lub osobą, która nie ćwiczyła od dłuższego czasu,
Należy zwrócić uwagę na następujące rzeczy

1) Musi być rozgrzany i przygotowany do treningu o wysokiej intensywności

2) Postaraj się wybrać trening z ciężarem ciała, aby zmniejszyć nacisk na stawy

3) Idealnie jest trenować 1 godzinę przed lub 1 godzinę po jedzeniu

– Punkty treningowe do ćwiczeń odchudzających Tabata
Tabata potrafi dobrać odpowiednie ruchy treningowe do indywidualnych potrzeb i lokalnie ukierunkować mięśnie określonej części ciała, aby skutecznie zwiększyć krzywiznę ciała.

Aby korzystać z treningu redukującego tkankę tłuszczową Tabata, aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową, zaleca się, aby docelowe tętno ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową wyniosło 90-95% lub pod okiem trenera

Zalecane ćwiczenie na utratę tkanki tłuszczowej - Przysiad
Ćwiczenie na cellulit w dolnej części ciała, to ćwiczenie może wytrenować około 60-65% grup mięśni ciała

Rekomendowane ćwiczenia na odchudzanie w domu
Ćwiczenie z utratą tkanki tłuszczowej całego ciała — Burpee
Burpee to ruch o bardzo dużej intensywności, 8-10 razy z rzędu może rozgrzać twarz i uszy i nie wymaga żadnego sprzętu treningowego

Zalecenia dotyczące ćwiczeń odchudzających – wysokie kolano
High Knee to pierwszy wybór do sportów odchudzających, bez żadnego sprzętu treningowego możesz ukończyć trening z własną masą ciała

Niezbędne narzędzia do ćwiczeń odchudzających w domu - TRX

Jeśli masz określoną ilość treningu redukującego tkankę tłuszczową, możesz spróbować dodać kilka narzędzi treningowych, aby pomóc żebrom zwiększyć intensywność treningu. TRX to narzędzie szkoleniowe, które jest łatwiejsze do nauczenia niż nauczanie, jest bardzo proste w instalacji i może być używane nawet do treningu w domu.

Pełna nazwa TRX to Total Body Resistance Exercise, pierwotnie używana do treningu przez byłą marynarkę wojenną USA.Zasadą jest poprawa siły, stabilności i elastyczności mięśni całego ciała poprzez trening z ciężarem ciała i zawieszeniem.
Jest szczególnie skuteczny w przypadku podstawowych grup mięśni, stosując trening w podwieszeniu, a następnie wykorzystując własną masę ciała do trenowania różnych grup mięśni. Zwiększ trudność przeciskania się pod różnymi kątami ciała i regulowania długości paska TRX.

-Projekt TRX

1) Pozycja uchwytu
2) Uchwyt haka
3) TRX przekonwertowany na pojedynczy uchwyt
4) Dostosuj długość haka

香港健身房Korzyści z treningu na utratę tkanki tłuszczowej TRX
Redukcja tkanki tłuszczowej brzucha - Większość ruchów TRX wymaga równowagi i stabilności talii i brzucha.Mięśnie talii i brzucha są bardziej zaangażowane, co może skutecznie skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej.

Rzeźbienie linii mięśniowych - 健身房Trening TRX z utratą tkanki tłuszczowej sprzyja treningowi wytrzymałości mięśniowej oraz napina linie mięśniowe

Wygodny trening - potrzebujesz tylko prostego sprzętu, możesz trenować w dowolnym miejscu i czasie (w tym w domu, parku itp.)

Wzmacnia mięśnie tułowia – wykorzystując niestabilną charakterystykę treningu w podwieszeniu, trening może przesunąć środek ciężkości, aby trenować mięśnie tułowia w różnych pozycjach

適合初學者 - 使用自己的體重進行訓練，訓練時無需負重，一些初學者會發現更容易掌握