Poprawić ból krzyża

Czy ćwiczenia z bólem krzyża są dla mnie odpowiednie?

Osoby z długotrwałymi napiętymi mięśniami pleców
Osoby ze starymi problemami w talii, urazami sportowymi
Cel

Skonsoliduj mięśnie dolnej części pleców i zapobiegnij nawrotom bólu
Zwiększenie elastyczności i siły mięśni talii

Przeprowadź głównie trening oporowy, stopniowo wzmacniaj intensywność treningu, aby uczniowie mogli wzmocnić mięśnie talii;
Trening w domu i rozciąganie będą nauczane, aby uczniowie mogli ćwiczyć samodzielnie

Przyczyny i rodzaje bólu krzyża
przewlekły ból krzyża
Jeśli ból dolnej części pleców trwa dłużej niż 72 godziny lub jeśli mięśnie talii mają sporadyczne napięcie i bolesność, wszystkie są chronicznym bólem dolnej części pleców. Większość pacjentów cierpi na przewlekły ból. Głównie z powodu nadwyrężenia mięśni w talii, nieprawidłowej postawy w życiu codziennym oraz braku ruchu

ostry ból krzyża
Głównie z powodu skręceń mięśni lub nadwyrężeń spowodowanych nadmierną siłą. Częstymi przyczynami są nadmierne ćwiczenia i niewłaściwa postawa podczas noszenia ciężkich przedmiotów. Pacjenci często doświadczają ograniczonej aktywności fizycznej z powodu ostrego urazu

Przyczyny urazów i właściwości mięśni

長者運動 老人運動

Najczęściej uszkadzanym mięśniem jest prostownik kręgosłupa w dolnej części pleców. Jego główną funkcją jest pomaganie nam w stabilizacji tułowia. Większość sportów i codziennego życia dotyczy prostownika kręgosłupa. Mięśnie dolnej części pleców są bardzo ważne dla naszego organizmu. Nie tylko chronią nasz kręgosłup, ale także Większość naszych sportów wymaga użycia mięśni dolnej części pleców, np. brak codziennych ćwiczeń i brak efektu rozciągania w celu rozluźnienia prostowników kręgosłupa w dni powszednie spowoduje, że mięśnie staną się napięte i napięte. przecedzić.